[...] razy w tyg (na redukcji zdarzało się codziennie) 8.rodzaj diety: Aktualnie 3,000 370ww 60t 250b 9.przeciwwskazania zdrowotne: BRAK. 10. Suplementacja: kreatyna, bcaa, białko, witaminy, omega 3 Wiem ,że jeszcze dużo pracy przede mną ale wyjście na scenę to takie moje skromne marzenie. Niestety bez odpowiedniego prowadzenia jest to [...]
popelniasz bledy dietetyczne i treningowe , kreatyna pomoze zlamac zastój i pchnac trening na wyzsza polke intensywnosci na pewno , rozpisz sobie diete , pocwicz z glowa i po 3 miechach kiedy wytrzymasz reżim zazuc krete i male bialko zyskasz kilka kilo i stracisz tkanke tluszczowa
białko nie ma w sobie nic szkodliwego przecież to jest to samo co masz w normalnym pozywieniu tylko nie wszyscy( czytaj sportowcy, ludzie mający konkretna diete, chorzy na przewlekłe choroby) są w stanie dostarczyć odpowiednie ilości w normalnych posiłkach, po za tym czesto sie zdarza ze mimo ze białka w pozywieniu jest wystarczajaca ilość to np [...]
7 lat i zgromadziłeś tylko ławke i sztange? Nie żeby coś, ale nie wiem jak można to nazwać ćwiczeniem tylko za pomocą tego sprzętu. Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Sama kreatyna nic ci nieda, aby przekraczać duże granice potrzeba sprawdzonych porad lekarzy i trenerów by dobrze uzupełnić diete [...]
Witam , Trenuję 6 razy w tygodniu w układzie Poniedziałek: BJJ Wtorek : BJJ Środa: Siłowna Czwartek:BJJ Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne Na siłowni obecnie mam trening wytrzymałościowy przez 6 tyg , za 6 tyg trening na siłę/masę. Zakładam , że efektem ubocznym sily będzie masa ;) Teraz 2 pytania: 1. Czy dieta na masę low carb [...]
moje powrot do korzeni. Po chyba 5 latach na stakach i kosmicznych formach kreatyny powrot do mono i mile , bardzo mile zaskoczenie do kazdej porcji leci insulean K blistry to hmbolo - biore tylko przed silownia tauryna zawsze z kreatyna nag tylko rano primal eaa przed silownia golden finish po silowni bialko kiedy tam potrzeba amino 3 x 2 to [...]
bialko; czy inne odżywki rozważasz nawet przed kreatyną, jest to bowiem niejako wcześniejsza, bardziej podstawowa rzecz kreatyna no-boostery bcaa zma inne antykataboliki lecytyna alc możliwoście i dodatków jest więc wiele
9.12.2014 Dzień nietreningowy Pobudka godzina 10:00 przygotowałem szame,troche posiedziałem na PC i praca 12:30-23:00.Po powrocie zjadłem na chama byle co i brakuje mi jeszcze jakies 600kcal+ ale nabije to jutro bo aktualnie nic już w siebie nie zmieszcze,brzuch wypchany mam masakrycznie.Spać bo jutro z samego rana trening. [...]
Proponuje zakupic tauryne, bialko (np. system protein 80) i kreatyne. rano po przebudzeniu tauryna 1,5g po treningu tauryna 1,5g z kreatyna 6g na noc przed snem bialko 30g dni nietreningowe kreteyna razem z tauryna rano.Do tego dieta ktora powinna charakteryzowac sie systematycznoscia posilkow tj co 3-4 godziny ze spora iloscia bialka.(nie [...]
[...] = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, spalane podczas standardowych czynności = 500 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 269 kcal Zapotrzebowanie BTW: - białko (2,1g na kg masy ciała) = 166 g - tłuszcze (1g na kg masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków [...]
Nie wolno pić mleka z odżywkami. Przez mleko nie wchłania się w ogóle kreatyna i białko. Ponadto badacze z uniwersytetu w Ohio odkryli, iż laktoza zawarta w mleku ma większe powinowactwo do komórek mięśniowych niż aminokwasy, przez co nasze mięśnie zostają wypełnione cukrem mlecznym zamiast mięsem !!! Nie wierzcie w reklamy typu "Pij mleko [...]
Siemasz Papaj. Prosiłbym o doradzenie. Nigdy nie robiłem cyklu na kreatynie. Jedynie białko, carbo, bcaa. No i tak się zastanawiam nad wejściem na cykl. Natomiast mam pewne obawy. Kreatyna hamuje wodę w organizmie, z tego co wiem. A mi zależy na masie takiej, jakby to nazwać.. Swojską Bo np. jak robiłem tą głodówkę na alergię, to praktycznie nic [...]
[...] kreatyna'' Jaka kreatyna???? Chlopie zmarnujesz tylko kase, dobra micha wystarczy na 2 lata potem mozesz myslec o jakims bialku czy cos, dieta wysokokaloryczna i wysokobiałkowa, pewnie nie doceniasz diety jak większość, ja tez nie docenialem ale jak sprobowalem to efekty są zadziwiajace, i po 2 to cwicz fbw jak chodzisz tylko 1- 2 na silke [...]
najpierw ułóż diete ile B/W/T i ile Kcal musisz jeść zrób lekko dodatni bilans kaloryczny i zobacz czy potrzebujesz białka w prochu.. bo jeżeli dostarczysz z jedzenia to raczej nie bedzie konieczne.. , ale też nie zaszkodzi wrzucić porcje po treningu :) co do Supli to Kreatyna 5g przed i po treningu Bcaa z 10-15g przed i po treningu i wystarczy [...]
Tak jak napisałem wyżej, oba produkty o dobrej jakości, śmiało możesz szamać ;-) Co do "połączenia" to dziwnie to brzmi, nie ma czegoś takiego jak połączenie białka X z kreatyną Y= dobre połączenie ;-) Białko tu uzupełnienie diety, a kreatyna to kreatyna Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-09-03 18:37:13